Výpad dozadu s činkou
Rady odborníka
Během pohybu si udržujte vzpřímenou postavu a ujistěte se, že přední koleno nepřesahuje prsty, abyste předešli zranění.
Jak na to
- Postavte se vzpřímeně s jednou činkou v každé ruce po stranách těla.
- Jednou nohou udělejte krok vzad, snižujte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá asi v úhlu 90 stupňů.
- Zadní koleno by mělo být těsně nad zemí.
- Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte s opačnou nohou a pokračujte v střídání požadovaného počtu opakování.
Sleduj Výpad dozadu s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad dozadu s činkou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad dozadu s činkou?
Výpad dozadu s činkou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad dozadu s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad dozadu s činkou vhodný pro začátečníky?
Výpad dozadu s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
