Výpad dozadu s činkou

Rady odborníků

Během pohybu si udržujte vzpřímenou postavu a ujistěte se, že přední koleno nepřesahuje prsty, abyste předešli zranění.

Postavte se vzpřímeně s jednou činkou v každé ruce po stranách těla.
Jednou nohou udělejte krok vzad, snižujte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá asi v úhlu 90 stupňů.
Zadní koleno by mělo být těsně nad zemí.
Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte s opačnou nohou a pokračujte v střídání požadovaného počtu opakování.

Primární

Hýždě40 %

Kvadricepsy40 %

Sekundární

Lýtka20 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla