Standing Balance Hip Flexion
Rady odborníka
Držte zapojené jádro a mírně pokrčenou stojící nohu, abyste udrželi rovnováhu během cvičení.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce boků.
- Přeneste váhu na jednu nohu, držte mírně pokrčené koleno.
- Pomalu zvedněte opačné koleno směrem k hrudi, aniž byste se ohýbali v pasu.
- Držte zvednutou pozici chvíli, pak spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Standing Balance Hip Flexion v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Standing Balance Hip Flexion primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Standing Balance Hip Flexion?
Standing Balance Hip Flexion se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Standing Balance Hip Flexion?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Standing Balance Hip Flexion vhodný pro začátečníky?
Ano, Standing Balance Hip Flexion je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
