Pákové prodloužení boků (verze 2)

Rady odborníků

Ujistěte se, že udržujete neutrální páteř a používáte své hýždě k provedení pohybu, vyhněte se nadměrnému prohnutí zad.

Položte se tváří dolů na lavici pákového stroje, s boky jen za okrajem podložky.
Upevněte si nohy pod nožními podložkami.
Držte nohy rovně a zvedněte je stisknutím hýždí, udržujte hlavu a páteř v neutrální pozici.
Zvedněte se, dokud vaše tělo nebude tvořit přímou linii od hlavy k patám.
Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla