Krok zpět s prodloužením tricepsu
Rady odborníka
Držte lokty blízko hlavy a pohybujte pouze předloktím, abyste izolovali a efektivně pracovali svaly tricepsového svalu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a ruce vytáhněte nad hlavu, ruce spolu.
- Jednou nohou udělejte krok zpět do výpadu a současně ohněte lokty, abyste spustili ruce za hlavu.
- Zatlačte zpět do výchozí polohy a udělejte krok vpřed.
- Střídejte nohu při každém prodloužení tricepsového svalu a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Krok zpět s prodloužením tricepsu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok zpět s prodloužením tricepsu primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna33 %
Hamstringy33 %
Hýždě34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Krok zpět s prodloužením tricepsu?
Krok zpět s prodloužením tricepsu se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok zpět s prodloužením tricepsu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok zpět s prodloužením tricepsu vhodný pro začátečníky?
Krok zpět s prodloužením tricepsu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
