Kruhové pohyby nohou v bočním lehu
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a přesné, abyste maximalizovali zapojení cílených svalů. Vyhněte se používání momentumu k huštění nohou.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s tělem v přímé linii a hlavou opřenou o paži.
- Zvedněte horní nohu do výše boků a natáhněte prsty.
- Kružte nohou kontrolovaným způsobem a udržujte boky nad sebou.
- Proveďte požadovaný počet kruhů a pak změňte směr.
- Opakujte na druhé straně.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Hýždě50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
