Most na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Rady odborníka
Udržujte zapojené jádro a rovnováhu boků, abyste zabránili jakémukoli poklesnutí nebo zkroucení dolní části zad.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pravým kolenem pokrčeným a pravou nohou položenou na zemi.
- Natáhněte svou levou nohu rovně ven ve stejné linii s vaším pravým stehnem.
- Tlačte skrz svou pravou patu, abyste zvedli boky ze země, vytvářejíce přímou linii od vašeho pravého kolene k vašim ramenům.
- Držte pozici několik sekund, pak pomalu spusťte boky zpět na zem.
- Opakujte po požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Most na jedné noze s nataženou nohou (levá) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Most na jedné noze s nataženou nohou (levá) primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Most na jedné noze s nataženou nohou (levá)?
Most na jedné noze s nataženou nohou (levá) se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Most na jedné noze s nataženou nohou (levá)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Most na jedné noze s nataženou nohou (levá) vhodný pro začátečníky?
Ano, Most na jedné noze s nataženou nohou (levá) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
