Protahování přitahovačů
Rady odborníka
Držte záda rovně a zabráníte odskakování, abyste předešli zranění a zajistili správné protažení svalů vnitřní strany stehen.
Jak na to
- Sedněte si na zem a roztažte nohy tak daleko od sebe, jak je pohodlné.
- Nakloňte se vpřed z boků s rovným zády směrem k zemi.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Uvolněte a opakujte případně.
Sleduj Protahování přitahovačů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování přitahovačů primárně cílí na Stehna, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hýždě50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování přitahovačů?
Protahování přitahovačů se zaměřuje především na Stehna, Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování přitahovačů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování přitahovačů vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování přitahovačů je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
