Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu

Rady odborníka

Udržujte záda rovná a vyhněte se zakulacení ramen, abyste zabránili namáhání dolní části zad.

Jak na to

Stůjte na schůzce se šířkou nohou ve šířce boků, čelem k cvičnému stroji.
Připevněte přímou tyč k nízkému kabelu a držte ji přesahem.
Předkloněte se v bocích a spusťte tyč, nohy držte rovné, ale ne uzamčené.
Spusťte tyč, dokud necítíte protažení hamstringů, držte záda rovně.
Stahujte hýždě a hamstringy, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Záda33 %

Hýždě33 %

Sekundární

Hamstringy34 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu?

Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu vhodný pro začátečníky?

Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.