Kopání s pokrčenou nohou (V2)

Rady odborníků

Během pohybu udržujte zpevněný střed těla, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali zapojení svalů břišního svalstva.

Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
Držte jedno koleno ohnuté, zvedněte nohu směrem k stropu a na vrcholu pohybu stiskněte hýždě.
Nohu opatrně vraťte dolů, aniž byste se dotkli podlahy, a opakujte požadovaný počet opakování.
Přepněte nohy a proveďte stejný počet opakování.