Kopání s pokrčenou nohou (V2)
Rady odborníka
Během pohybu udržujte zpevněný střed těla, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali zapojení svalů břišního svalstva.
Jak na to
- Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Držte jedno koleno ohnuté, zvedněte nohu směrem k stropu a na vrcholu pohybu stiskněte hýždě.
- Nohu opatrně vraťte dolů, aniž byste se dotkli podlahy, a opakujte požadovaný počet opakování.
- Přepněte nohy a proveďte stejný počet opakování.
Sleduj Kopání s pokrčenou nohou (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopání s pokrčenou nohou (V2) primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kopání s pokrčenou nohou (V2)?
Kopání s pokrčenou nohou (V2) se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopání s pokrčenou nohou (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopání s pokrčenou nohou (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Kopání s pokrčenou nohou (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
