Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce)
Rady odborníka
Zaměřte se na kontrolované pohyby a vyhněte se používání momentumu, abyste zajistili maximální aktivaci hýžďových svalů.
Jak na to
- Lehněte si na bok s nohama vedle sebe a tělem ve svislé linii.
- Zvedněte horní nohu, zatímco ji držíte rovnou, a poté si s ní pleskněte pod ní.
- Vraťte nohu zpět do výchozí pozice, aniž byste ji nechali dotknout se dolní nohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování, než přejdete na druhou stranu.
Sleduj Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce) primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce)?
Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce) se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce) vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
