Most s nohou přes koleno
Rady odborníků
Ujistěte se, že máte nohu plochou na zemi a tlačte patou, abyste efektivně zaměřili hýždě.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s jednou nohou plochou na zemi a druhou nohou zkříženou přes koleno.
- Tlačte patou nohy na zemi, abyste zvedli boky a stiskli hýždě.
- Pomalu spusťte boky zpět dolů s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
