Most s nohou přes koleno
Rady odborníka
Ujistěte se, že máte nohu plochou na zemi a tlačte patou, abyste efektivně zaměřili hýždě.
Jak na to
- Lehněte si na záda s jednou nohou plochou na zemi a druhou nohou zkříženou přes koleno.
- Tlačte patou nohy na zemi, abyste zvedli boky a stiskli hýždě.
- Pomalu spusťte boky zpět dolů s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Most s nohou přes koleno v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Most s nohou přes koleno primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Stehna25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Most s nohou přes koleno?
Most s nohou přes koleno se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Most s nohou přes koleno?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Most s nohou přes koleno vhodný pro začátečníky?
Ano, Most s nohou přes koleno je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
