Výpad do strany s rotací boků
Rady odborníka
Zapojte své jádro a hýždě otáčejte plynule, abyste se vyhnuli náhlým pohybům.
Jak na to
- Stůjte s nohama k sobě a rukama na bocích.
- Udělejte široký krok na stranu pravou nohou, ohněte pravé koleno do bočního dřepu.
- Při dřepu otáčejte svou pravou kyčel dovnitř.
- Odrážejte se od pravé nohy, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na levé straně a pokračujte střídavě po požadovaný počet opakování.
Sleduj Výpad do strany s rotací boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad do strany s rotací boků primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě45 %
Stehna45 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad do strany s rotací boků?
Výpad do strany s rotací boků se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad do strany s rotací boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad do strany s rotací boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpad do strany s rotací boků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
