Sedavá rotace boků v pozici lotosu
Rady odborníka
Udržujte páteř rovnou a zapojte střed těla, abyste zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama zkříženýma v lotosové nebo pohodlné poloze se zkříženýma nohama.
- Položte si ruce na kolena pro stabilitu.
- Zapojte střed těla a otočte boky na jednu stranu, přičemž horní část těla zůstane klidná.
- Otočte boky zpět do středu a poté na druhou stranu.
- Pokračujte v střídavém otáčení podle požadovaného počtu opakování.
Sleduj Sedavá rotace boků v pozici lotosu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavá rotace boků v pozici lotosu primárně cílí na Stehna, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavá rotace boků v pozici lotosu?
Sedavá rotace boků v pozici lotosu se zaměřuje především na Stehna, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavá rotace boků v pozici lotosu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavá rotace boků v pozici lotosu vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavá rotace boků v pozici lotosu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
