Výpadové protažení

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše přední koleno je nad kotníkem a vaše zadní noha je rovná pro nejlepší protažení.

Stůjte s nohama v šířce boků.
Udělejte velký krok vpřed jednou nohou a snižte boky k zemi, dokud nejsou obě kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
Držte torso vzpřímené a přední koleno přímo nad kotníkem.
Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.