Výpadové protažení
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše přední koleno je nad kotníkem a vaše zadní noha je rovná pro nejlepší protažení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte velký krok vpřed jednou nohou a snižte boky k zemi, dokud nejsou obě kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Držte torso vzpřímené a přední koleno přímo nad kotníkem.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sleduj Výpadové protažení v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpadové protažení primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě33 %
Stehna33 %
Hamstringy33 %
Sekundární
Lýtka1 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpadové protažení?
Výpadové protažení se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpadové protažení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpadové protažení vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpadové protažení je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
