Boční dřepy
Rady odborníků
Udržujte vzpřímenou hruď a rovná záda, abyste udrželi správnou držbu těla a zajistili, že se zaměření udrží na svaly dolní části těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama vedle sebe.
- Vystupte bokem jednou nohou, širší než je šířka ramen.
- Pokrčte kolena a spusťte se do dřepu, držte druhou nohu rovnou.
- Tlačte patami do země, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
