Boční dřepy
Rady odborníka
Udržujte vzpřímenou hruď a rovná záda, abyste udrželi správnou držbu těla a zajistili, že se zaměření udrží na svaly dolní části těla.
Jak na to
- Stůjte s nohama vedle sebe.
- Vystupte bokem jednou nohou, širší než je šířka ramen.
- Pokrčte kolena a spusťte se do dřepu, držte druhou nohu rovnou.
- Tlačte patami do země, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční dřepy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční dřepy primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Stehna30 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční dřepy?
Boční dřepy se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční dřepy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční dřepy vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční dřepy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
