Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu)

Rady odborníka

Během pohybu udržujte lokty vysoko, abyste udrželi vzpřímený trup a zabránili válci od kotoučení.

Jak na to

Nastavte tyč na Smithově stroji tak, aby byla těsně pod úrovní ramen.
Postavte se pod tyč a umístěte ji vpředu na vaše ramena.
Překřižte si ruce a uchopte tyč čistým úchopem.
Vyjměte tyč a udělejte krok zpět.
Klikněte dolů, zatímco si udržujete rovná záda a lokty vysoko.
Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu) v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu) primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hýždě40 %

Stehna40 %

Sekundární

Lýtka20 %

Vybavení

Smithův stroj

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu)?

Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu) se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu)?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu) vhodný pro začátečníky?

Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.