Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá)

Rady odborníků

Zaměřte se na to, abyste maximálně aktivovali hýžďové svaly tím, že se budete soustředit na šlapání patou a udržování pánve stabilní během cvičení.

Lehněte si na záda s pravým kolenem ohnutým a pravou nohou položenou na zemi.
Natáhněte levou nohu rovně nahoru směrem ke stropu.
Zapojte hýžďové svaly a zvedněte boky od země, vytvářejíce rovnou linii od pravého kolene k ramenům.
Držte tuto pozici, udržujte zvednuté a stabilní boky.
Udržujte pozici po požadovanou dobu před přepnutím nohou.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla