Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Rady odborníka
Zaměřte se na to, abyste maximálně aktivovali hýžďové svaly tím, že se budete soustředit na šlapání patou a udržování pánve stabilní během cvičení.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pravým kolenem ohnutým a pravou nohou položenou na zemi.
- Natáhněte levou nohu rovně nahoru směrem ke stropu.
- Zapojte hýžďové svaly a zvedněte boky od země, vytvářejíce rovnou linii od pravého kolene k ramenům.
- Držte tuto pozici, udržujte zvednuté a stabilní boky.
- Udržujte pozici po požadovanou dobu před přepnutím nohou.
Sleduj Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá) primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá)?
Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá) se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá) vhodný pro začátečníky?
Ano, Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
