Boční výpad

Rady odborníků

Udržujte váhu na patách a tlačte boky dozadu, abyste efektivně zaměřili hýždě a hamstringy.

Stůjte s nohama k sobě a rukama na bocích nebo zkříženýma před sebou.
Udělejte velký krok na stranu s jednou nohou, ohněte koleno přední nohy a držte druhou nohu rovně.
Tlačte boky dozadu, zatímco děláte výskok, držte hrudník nahoru.
Odrážejte se od přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte na druhé straně a pokračujte střídáním stran pro požadovaný počet opakování.

Primární

Hýždě50 %

Kvadricepsy30 %

Sekundární

Hamstringy20 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla