Boční výpad
Rady odborníka
Udržujte váhu na patách a tlačte boky dozadu, abyste efektivně zaměřili hýždě a hamstringy.
Jak na to
- Stůjte s nohama k sobě a rukama na bocích nebo zkříženýma před sebou.
- Udělejte velký krok na stranu s jednou nohou, ohněte koleno přední nohy a držte druhou nohu rovně.
- Tlačte boky dozadu, zatímco děláte výskok, držte hrudník nahoru.
- Odrážejte se od přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně a pokračujte střídáním stran pro požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční výpad v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční výpad primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna30 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční výpad?
Boční výpad se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční výpad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční výpad vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční výpad je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
