Bulharský výpad
Rady odborníků
Udržujte vzpřímenou postavu a ujistěte se, že vaše přední koleno nepřesahuje prsty, abyste zabránili zbytečnému stresu na kloubu kolene.
Postup krok za krokem
- Stůjte pár stop před lavicí a položte jednu nohu za sebe na lavici.
- Snižte boky k zemi, aby se vaše zadní koleno přiblížilo k zemi.
- Udržujte přední nohu plochou a zatlačte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
