Bulharský výpad
Rady odborníka
Udržujte vzpřímenou postavu a ujistěte se, že vaše přední koleno nepřesahuje prsty, abyste zabránili zbytečnému stresu na kloubu kolene.
Jak na to
- Stůjte pár stop před lavicí a položte jednu nohu za sebe na lavici.
- Snižte boky k zemi, aby se vaše zadní koleno přiblížilo k zemi.
- Udržujte přední nohu plochou a zatlačte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Bulharský výpad v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bulharský výpad primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bulharský výpad?
Bulharský výpad se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bulharský výpad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bulharský výpad vhodný pro začátečníky?
Bulharský výpad je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
