Leh na břiše s tlačením - labuť
Rady odborníka
Zapojte své hýždě a hamstringy k podpoře dolní části zad a zabránění přetížení.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama položenýma pod rameny.
- Zapojte své jádro a jemně tlačte své ruce do země, abyste zvedli svou horní část těla, přičemž si ponecháte boky a nohy uvolněné na zemi.
- Natáhněte své paže tak daleko, jak je pohodlné, zakřivte svá záda do jemného protažení.
- Držte pozici několik sekund, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb po požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na břiše s tlačením - labuť v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše s tlačením - labuť primárně cílí na Záda, Hýždě, Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda20 %
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hrudník10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na břiše s tlačením - labuť?
Leh na břiše s tlačením - labuť se zaměřuje především na Záda, Hýždě, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Lýtka, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše s tlačením - labuť?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše s tlačením - labuť vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na břiše s tlačením - labuť je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
