Rychlý sumo čtvrt dřep
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržování vzpřímeného trupu, abyste zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven.
- Rychle se spusťte do čtvrté dřepu, udržujte kolena v linii s prsty nohou.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb rychlým tempem požadovaný počet opakování.
Sleduj Rychlý sumo čtvrt dřep v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rychlý sumo čtvrt dřep primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna33 %
Hamstringy33 %
Hýždě34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rychlý sumo čtvrt dřep?
Rychlý sumo čtvrt dřep se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rychlý sumo čtvrt dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rychlý sumo čtvrt dřep vhodný pro začátečníky?
Ano, Rychlý sumo čtvrt dřep je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
