Výpad bokem
Rady odborníka
Udržujte svůj trup vzpřímený a boky rovné, abyste zajistili hluboké protažení kyčelních flexorů a zabránili jakémukoli zkroucení dolní části zad.
Jak na to
- Klekněte na jedno koleno s druhou nohou vpředu, plochou na podlaze.
- Přeneste svou váhu dopředu, dokud necítíte protažení v kyčli klečící nohy.
- Držte pozici 20-30 sekund, pak vyměňte strany.
- Opakujte podle potřeby.
Sleduj Výpad bokem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad bokem primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad bokem?
Výpad bokem se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad bokem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad bokem vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpad bokem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
