Stojanová abdukce boků s odporovou gumou
Rady odborníka
Stůjte vzpřímeně a udržujte zapojené jádro, abyste udrželi rovnováhu a zajistili, že se zaměření udrží na svaly hýždí.
Jak na to
- Stůjte s gumovým páskem připevněným kolem kotníků.
- Přeneste váhu na jednu nohu, držte tuto koleno mírně pokrčené.
- Zvedněte druhou nohu do strany, držte prsty směřující dopředu.
- Pomalu vraťte nohu zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Stojanová abdukce boků s odporovou gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanová abdukce boků s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanová abdukce boků s odporovou gumou?
Stojanová abdukce boků s odporovou gumou se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanová abdukce boků s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanová abdukce boků s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanová abdukce boků s odporovou gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
