Sedící protažení holubice

Rady odborníků

Udržujte dlouhou páteř a zdviženou hruď, abyste prohloubili protahování bez zaoblování zády.

Sedněte si na zem s nohama vytaženýma před sebe.
Ohněte si pravé koleno a položte pravý kotník na levé stehno nad kolenem.
Jemně se nakloňte vpřed z boků, udržujte záda rovná, dokud neucítíte protahování v pravém sedu.
Držte protahování 30 sekund až minutu, poté přepněte strany.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení