Sedící protažení holubice
Rady odborníka
Udržujte dlouhou páteř a zdviženou hruď, abyste prohloubili protahování bez zaoblování zády.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama vytaženýma před sebe.
- Ohněte si pravé koleno a položte pravý kotník na levé stehno nad kolenem.
- Jemně se nakloňte vpřed z boků, udržujte záda rovná, dokud neucítíte protahování v pravém sedu.
- Držte protahování 30 sekund až minutu, poté přepněte strany.
Sleduj Sedící protažení holubice v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící protažení holubice primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedící protažení holubice?
Sedící protažení holubice se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící protažení holubice?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící protažení holubice vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedící protažení holubice je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
