Pozice pyramidy
Rady odborníka
Zapojte svaly stehen a udržujte páteř dlouhou, abyste zabránili zaoblování zad při sklopení dopředu.
Jak na to
- Začněte ve stoje s nohama asi 3 až 4 stopy od sebe.
- Otočte svou zadní nohu mírně ven a přední nohu rovně vpřed.
- Otočte boky dopředu.
- Sklopte se dopředu přes přední nohu, udržujte páteř prodlouženou.
- Položte ruce na podlahu nebo blok pro podporu.
- Držte několik dechů a pak přepněte strany.
Sleduj Pozice pyramidy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice pyramidy primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Záda25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pozice pyramidy?
Pozice pyramidy se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice pyramidy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice pyramidy vhodný pro začátečníky?
Ano, Pozice pyramidy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
