Žabí pumpování s tělesnou vahou

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama pohromadě.
2. Rozjeďte kolena na strany.
3. Tlačte patami, abyste zvedli boky nahoru.
4. Na vrcholu pohybu stiskněte hýžďové svaly.
5. Pomalu spusťte boky dolů, aniž byste se dotkli podložky.
6. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Hýždě60 %

Sekundární

Hamstringy20 %

Kvadricepsy20 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla