Výpon boků v kleče
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování hýždí nahoře pohybu pro maximální aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s nohama u sebe a tělem vzpřímeným.
- Lehce se nakloňte dozadu a zatlačte boky dopředu, zapojte hýždě.
- S kontrolou se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
