Pákové shrugs bez úchopu
Rady odborníka
Zaměřte se na zdvihnutí ramen rovně nahoru, aniž byste je točili, abyste efektivně zaměřili trapézy.
Jak na to
- Stůjte mezi rameny a umístěte je po stranách těla.
- Stůjte vzpřímeně s hrudí ven a rameny vzadu.
- Zvedněte ramena rovně nahoru směrem k uším.
- Pauza nahoře, pak vraťte ramena zpět do výchozí pozice.
Sleduj Pákové shrugs bez úchopu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové shrugs bez úchopu primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákové shrugs bez úchopu?
Pákové shrugs bez úchopu se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové shrugs bez úchopu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové shrugs bez úchopu vhodný pro začátečníky?
Pákové shrugs bez úchopu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
