Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem

Rady odborníků

Proveďte jemný podbradník, abyste zabránili namáhání krku, a soustřeďte se na to, abyste použili své trapézy k zvednutí hlavy.

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
Proveďte podbradník tím, že jemně zatáhnete hlavu zpět, abyste udělali dvojitý podbradek.
Při udržování podbradníku zvedněte hlavu mírně nad zem.
Držte pár sekund a pak pomalu spusťte hlavu zpět dolů.
Opakujte požadovaný počet opakování.