Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem
Rady odborníka
Proveďte jemný podbradník, abyste zabránili namáhání krku, a soustřeďte se na to, abyste použili své trapézy k zvednutí hlavy.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Proveďte podbradník tím, že jemně zatáhnete hlavu zpět, abyste udělali dvojitý podbradek.
- Při udržování podbradníku zvedněte hlavu mírně nad zem.
- Držte pár sekund a pak pomalu spusťte hlavu zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy80 %
Sekundární
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem?
Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem se zaměřuje především na Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
