Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou
Rady odborníka
Zaměřte se na izolaci pohybu lopatek bez ohnutí loktů, abyste plně zapojili cílené svaly.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s pažemi podél těla.
- Bez ohnutí loktů sevřete lopatky dohromady, jako byste se snažili mezi nimi držet tužku.
- Držte kontrakci chvíli a pak pomalu uvolněte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou?
Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou se zaměřuje především na Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
