Předklon krku
Rady odborníka
Držte páteř v ose a vyhněte se hrbení ramen, abyste efektivně zaměřili svaly krku a udrželi správnou formu.
Jak na to
- Sedněte si nebo stůjte vzpřímeně.
- Jemně sklopte bradu k hrudi a pocítejte protahování zadní části krku.
- Položte si ruce na zadní část hlavy pro jemný přidaný tlak, pokud je potřeba.
- Držte 15-30 sekund a pak pomalu zvedněte hlavu zpět do výchozí pozice.
Sleduj Předklon krku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon krku primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon krku?
Předklon krku se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon krku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon krku vhodný pro začátečníky?
Ano, Předklon krku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
