Zaklonění a náklon krku
Rady odborníka
Ujistěte se, že nedochází k tlaku na krk; pohyb by měl pocházet ze protahování svalů, nikoli z ohýbání krční páteře.
Jak na to
- Sedněte si nebo stůjte s hlavou směřující dopředu.
- Sklopte hlavu dozadu, abyste se podívali nahoru na strop, protahujíce přední část krku.
- Nyní jemně nakloňte hlavu na jednu stranu, přivádějíce ucho k rameni.
- Držte protahování 15-30 sekund, pak se vraťte do středu a opakujte na druhé straně.
Sleduj Zaklonění a náklon krku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zaklonění a náklon krku primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zaklonění a náklon krku?
Zaklonění a náklon krku se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zaklonění a náklon krku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zaklonění a náklon krku vhodný pro začátečníky?
Ano, Zaklonění a náklon krku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
