Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržení neutrálního zarovnání páteře po celou dobu držení.
Jak na to
- Lehněte si na břicho na podložku s pažemi u těla.
- Zvedněte hlavu a ramena trochu nad podložku, prodlužujte krk.
- Držte tuto pozici, udržujte zapojené svaly, po dobu 20-30 sekund.
- Uvolněte a vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet sad.
Sleduj Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše?
Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše vhodný pro začátečníky?
Ano, Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
