Tuleňový klik
Rady odborníka
Zaměřte se na plný rozsah pohybu, snižte hrudník k podlaze a plně natáhněte paže, abyste efektivně zapojili trapézy.
Jak na to
- Začněte v pozici kliku s rukama širšími než je šířka ramen.
- Snižte své tělo k podlaze a současně držte lokty vykročené na strany.
- Tlačte své tělo nahoru, plně natáhněte paže a stiskněte lopatky k sobě.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tuleňový klik v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tuleňový klik primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tuleňový klik?
Tuleňový klik se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tuleňový klik?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tuleňový klik vhodný pro začátečníky?
Tuleňový klik je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
