Protažení krku dopředu a dozadu
Rady odborníka
Pohybujte se jemně do protažení, aniž byste nutili krk do jakékoli pozice, abyste zabránili namáhání nebo zranění.
Jak na to
- Seděte nebo stůjte s dobrou držbou těla.
- Pomalu nakloňte hlavu dopředu, přivádějte bradu k hrudi a podržte pár sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice a opatrně nakloňte hlavu dozadu a podívejte se nahoru, podržte pár sekund.
- Protahujte se několikrát.
Sleduj Protažení krku dopředu a dozadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení krku dopředu a dozadu primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení krku dopředu a dozadu?
Protažení krku dopředu a dozadu se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení krku dopředu a dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení krku dopředu a dozadu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení krku dopředu a dozadu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
