Předklon s přítahy lopatek s činkou
Rady odborníka
Zapojte své jádro a vyhněte se zakulacení zad, abyste chránili páteř a zajistili správný pohyb lopatek.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny.
- Sklopte se vpřed v bocích, držte si záda rovně, dokud není vaše torso téměř paralelní s podlahou.
- Držte v každé ruce jednu činku se dlaněmi směřujícími k sobě.
- Stáhněte lopatky tím, že si stáhnete lopatky k sobě a zatáhněte činky k bokům.
- Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklon s přítahy lopatek s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s přítahy lopatek s činkou primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon s přítahy lopatek s činkou?
Předklon s přítahy lopatek s činkou se zaměřuje především na Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s přítahy lopatek s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s přítahy lopatek s činkou vhodný pro začátečníky?
Předklon s přítahy lopatek s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
