Kruhové pohyby nohou v lehu na zádech
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pomalé a kontrolované, zaměřte se na plný rozsah pohybu, abyste efektivně zapojili trapézy.
Jak na to
- Lehněte si na záda na podlahu s pažemi prodlouženými přímo nad hrudí.
- Pomalu pohybujte pažemi ve formě kruhového pohybu, přivádějte je dolů k bokům, pak nad hlavu a zpět do výchozí pozice.
- Opakujte kruhový pohyb po požadovaný počet opakování, pak změňte směr.
Sleduj Kruhové pohyby nohou v lehu na zádech v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhové pohyby nohou v lehu na zádech primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kruhové pohyby nohou v lehu na zádech?
Kruhové pohyby nohou v lehu na zádech se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové pohyby nohou v lehu na zádech?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhové pohyby nohou v lehu na zádech vhodný pro začátečníky?
Ano, Kruhové pohyby nohou v lehu na zádech je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
