Sedavé natahování krku do strany
Rady odborníka
Držte ramena uvolněná a dolů, abyste izolovali protažení krku. Vyhněte se přetažení; měli byste cítit jemné táhnutí, ne bolest.
Jak na to
- Sedněte si v pohodlné pozici se zády rovně.
- Jemně nakloňte hlavu na jednu stranu, přibližující váš ucho k vašemu rameni.
- Položte ruku na opačnou stranu vaší hlavy, abyste aplikovali mírný tlak pro hlubší protažení.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sleduj Sedavé natahování krku do strany v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé natahování krku do strany primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavé natahování krku do strany?
Sedavé natahování krku do strany se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé natahování krku do strany?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé natahování krku do strany vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé natahování krku do strany je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
