Smithův stroj - široké shrugs
Rady odborníků
Držte paže rovně a zaměřte se na zdvihnutí ramen rovně nahoru směrem k uším, vyhněte se jejich přetočení dopředu nebo dozadu.
Postup krok za krokem
- Stůjte ve stroji Smith se šířkou ramen.
- Uchopte tyč s širokým úchopem, ruce širší než šířka ramen.
- Vyjměte tyč a nechte ji viset s pažemi plně prodlouženými.
- Zvedněte ramena rovně nahoru směrem k uším, stahujte trapézy.
- Držte kontrakci chvíli, pak pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
