Protahování boční části krku
Rady odborníka
Netahejte hlavu nahoru; místo toho nechte váhu své ruky jemně vést protažení, abyste zabránili namáhání krku.
Jak na to
- Sedněte si nebo stůjte s rovnou páteří.
- Jemně nakloňte hlavu doprava, přivádějíc pravé ucho k pravému rameni.
- Položte pravou ruku na levou spánkovou část a jemně přitlačte.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, cítíte protažení na levé straně krku.
- Pomalu uvolněte a opakujte na opačné straně.
Sleduj Protahování boční části krku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování boční části krku primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování boční části krku?
Protahování boční části krku se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování boční části krku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování boční části krku vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování boční části krku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
