Rotace krční páteře
Rady odborníka
Proveďte otočení krku pomalu a vyhněte se tlačení až do bodu bolesti, abyste předešli možnému namáhání krku.
Jak na to
- Sedněte si nebo stůjte s dobrým držením těla, uvolněnými rameny.
- Pomalu otočte hlavu doprava, snažte se přivést bradu nad rameno.
- Držte pár sekund a pak pomalu otočte na levou stranu.
- Opakujte otočení několikrát, zajistěte hladké a kontrolované pohyby.
Sleduj Rotace krční páteře v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace krční páteře primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace krční páteře?
Rotace krční páteře se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace krční páteře?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace krční páteře vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace krční páteře je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
