Jednostranný přítah lopatky s činkou
Rady odborníka
Zaměřte se na izolaci pohybu lopatek bez zvedání ramen, abyste efektivně zaměřili trapézy.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednoruční činku v jedné ruce u boku.
- Držte paži rovnou, zdvihněte činku postranně tím, že zatáhnete lopatku bez ohnutí lokte nebo zvedání ramene.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Jednostranný přítah lopatky s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednostranný přítah lopatky s činkou primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy70 %
Sekundární
Ramena15 %
Břišní svaly15 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednostranný přítah lopatky s činkou?
Jednostranný přítah lopatky s činkou se zaměřuje především na Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednostranný přítah lopatky s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednostranný přítah lopatky s činkou vhodný pro začátečníky?
Jednostranný přítah lopatky s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
