Neck Half Circle
Rady odborníka
Pohybujte se pomalu a jemně, abyste se vyvarovali jakéhokoli namáhání svalů krku a udrželi kontrolu během cvičení.
Jak na to
- Stůjte nebo sedněte s dobrou držbou těla, uvolněnými rameny a hlavou směřující vpřed.
- Pomalu skloňte bradu k hrudi, abyste zahájili půlkruhový pohyb.
- Jemně nakloňte hlavu na jednu stranu, přibližte ucho k rameni.
- Pokračujte v půlkruhu tím, že nakloníte hlavu zpět na druhou stranu, dokončujete oblouk.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před změnou směru.
Sleduj Neck Half Circle v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Neck Half Circle primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Neck Half Circle?
Neck Half Circle se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Neck Half Circle?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Neck Half Circle vhodný pro začátečníky?
Ano, Neck Half Circle je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
