Sedadlové stahování lopatek s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)
Rady odborníka
Udržujte krk v neutrální poloze a zaměřte se na pohyb lopatek, abyste cílili na trapézy.
Jak na to
- Sedněte si na stroj s pákou s rovným záděm.
- Uchopte madla s předpaženým úchopem.
- Stáhněte lopatky a zvedněte ramena v pohybu zdvižení ramen.
- Chvíli podržte a pak pomalu vraťte ramena zpět na začátek.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedadlové stahování lopatek s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedadlové stahování lopatek s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy70 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedadlové stahování lopatek s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)?
Sedadlové stahování lopatek s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) se zaměřuje především na Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedadlové stahování lopatek s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedadlové stahování lopatek s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) vhodný pro začátečníky?
Sedadlové stahování lopatek s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
