Zatažení brady proti zdi
Rady odborníka
Udržujte svůj bradu paralelní s podlahou a vyhněte se naklonění hlavy nahoru nebo dolů, abyste zajistili správné zarovnání krku.
Jak na to
- Stůjte s zády ke zdi, nohy vzdálené na šířku ramen.
- Udržujte záda plochá proti zdi a dívejte se rovně vpřed.
- Jemně zatlačte bradu směrem k vašemu krku, vytvářející dvojitou bradu.
- Držte pozici pár sekund a pak uvolněte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zatažení brady proti zdi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zatažení brady proti zdi primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zatažení brady proti zdi?
Zatažení brady proti zdi se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zatažení brady proti zdi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zatažení brady proti zdi vhodný pro začátečníky?
Ano, Zatažení brady proti zdi je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
