Neck-up Down Left Right
Rady odborníka
Proveďte tuto cvičení pomalými, úmyslnými pohyby, abyste se vyhnuli náhlému namáhání svalů krku.
Jak na to
- Sedněte si nebo stůjte s rovnou páteří a uvolněnými rameny.
- Jemně nakloňte hlavu dozadu, abyste se podívali nahoru, pak pomalu přivedete bradu k hrudi.
- Vraťte se do neutrální polohy, pak otočte hlavu, abyste se podívali přes levé rameno.
- Vraťte hlavu zpět do středu a pak se otočte, abyste se podívali přes pravé rameno.
- Opakujte sekvenci požadovaný počet opakování, plynule se pohybující z jedné pozice do druhé.
Sleduj Neck-up Down Left Right v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Neck-up Down Left Right primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Neck-up Down Left Right?
Neck-up Down Left Right se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Neck-up Down Left Right?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Neck-up Down Left Right vhodný pro začátečníky?
Ano, Neck-up Down Left Right je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
