Smithův shrug
Rady odborníka
Vyhněte se zaklánění ramen, protože to může zbytečně zatěžovat; namísto toho zvedněte rovně nahoru a stiskněte.
Jak na to
- Nastavte Smithovu strojovou tyč na výšku, kde se k ní můžete pohodlně dostat ve stoje.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a uchopte tyč přesahem.
- Zvedněte tyč tím, že zatáhnete rameny rovně nahoru směrem k uším.
- Na vrcholu pohybu stiskněte své trapézy.
- Pomalu vraťte ramena zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Smithův shrug v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův shrug primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Smithův shrug?
Smithův shrug se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův shrug?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův shrug vhodný pro začátečníky?
Smithův shrug je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
