Tlak dlaní dozadu
Rady odborníka
Udržujte pohyby pod kontrolou a zaměřte se na použití trapézů k tlačení dlaní vzad, vyhněte se používání momentum.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte paže přímo před sebe na úrovni ramen, dlaně směřující dolů.
- Tlačte dlaně co nejdál vzad, stahujte lopatky k sobě.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tlak dlaní dozadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak dlaní dozadu primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlak dlaní dozadu?
Tlak dlaní dozadu se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak dlaní dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak dlaní dozadu vhodný pro začátečníky?
Ano, Tlak dlaní dozadu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
