Sedavé boční natahování krku
Rady odborníka
Držte svou páteř rovnou a ramena vodorovně, abyste se vyvarovali kompenzace s jinými svaly.
Jak na to
- Seděte s rovnou zádí a uvolněnými rameny.
- Jemně nakloňte hlavu doprava, přivádějíce své ucho k rameni.
- Natáhněte svou levou paži ven na stranu v úrovni ramen pro protiváhu.
- Držte po dobu 15-30 sekund, poté se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte na opačné straně.
Sleduj Sedavé boční natahování krku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé boční natahování krku primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavé boční natahování krku?
Sedavé boční natahování krku se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé boční natahování krku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé boční natahování krku vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé boční natahování krku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
