Jednoruční vnější rotace v lehu na boku (na lavici)

Rady odborníků

Kontrolujte pohyb během cvičení, abyste zabránili přemoci, zajistili, že jsou správně cíleny svaly rotátorové manžety.

Lehněte si na bok na lavici, držte jednoruční činku v horní ruce s loktem ohnutým pod úhlem 90 stupňů a přitlačeným k vašemu boku.
Držte loket přitlačený k boku, pomalu otáčejte předloktí nahoru, dokud není svislé.
Pauza na vrcholu pohybu, pak pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.

Primární

Trapézy100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla